妊娠中は何かと栄養バランスが崩れやすくなります。

妊娠期、授乳期は子供の成長や発達のために必要な栄養素と
過剰摂取に注意が必要な栄養素があります。
「日本人の食事摂取基準」には妊婦・授乳婦の食事摂取基準の推奨量が紹介されています。
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000114401.pdf

いくつかある栄養素の中で重要な栄養素として
鉄、カルシウム、葉酸、ビタミンAがあります。

今回は鉄について解説します。

鉄はレバー、あさり、ほうれん草などに含まれています。

妊娠期は循環血液量の増加や赤ちゃんの成長に伴い
貧血になりやすいため積極的な鉄の補給が必要になります。

妊娠時の鉄摂取は赤ちゃんの先天異常に関連しないことも報告されています。
また、適切な摂取により早産や低出生体重児を予防できる報告もあります。

通常、18~29歳の女性の鉄の摂取推奨量は6mg/日となっていますが、
妊娠初期では+2.5mg/日、中期・後期では+15mg/日
上乗せして摂取することが推奨されています。
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4aq.pdf

鉄やカルシウムはバランスの良い食事を取っていれば不足することはありませんが、
つわりなどでそれが難しい場合はサプリメントで補った方がいいです。
葉酸の場合は食事だけでは難しいのでサプリメントで400μg/日を補った方がいいです。

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