妊娠中にお薦めのサプリメントその②~カルシウム~

妊娠中は何かと栄養バランスが崩れやすくなります。

妊娠期、授乳期は子供の成長や発達のために必要な栄養素と
過剰摂取に注意が必要な栄養素があります。
「日本人の食事摂取基準」には妊婦・授乳婦の食事摂取基準の推奨量が紹介されています。
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000114401.pdf

いくつかある栄養素の中で重要な栄養素として
鉄、カルシウム、葉酸、ビタミンAがあります。

鉄に関しては前回の記事で紹介しましたが、
今回はカルシウムについて解説します!

カルシウムは乳製品、魚介類に多く含まれています。

カルシウムの吸収率は悪く30%ですが、
妊娠中は吸収が増加すると言われています。

そのため、食事摂取基準では妊娠期の付加量が設定されていません。

しかし、

日本人のカルシウム摂取は目標を達していないため積極的な摂取がお薦めです。

鉄やカルシウムはバランスの良い食事を取っていれば不足することはありませんが、
つわりなどでそれが難しい場合はサプリメントで補った方がいいです。
葉酸の場合は食事だけでは難しいのでサプリメントで400μg/日を補った方がいいです。

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2、10ミリグラムの鉄分・250ミリグラムのカルシウム配合

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